• »
  • Консультации
  • »
  • Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки
  • 05.08.2018

Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки


Содержание

Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то прекрасной альтернативой станут упражнения с собственным весом.





К их числу относятся приседания, отжимания, подтягивания, наклоны, выпады. Для набора мышечной массы необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.





Между тренировками в обязательном порядке должен быть отдых, который потребуется для восстановления организма после интенсивных нагрузок. Интенсивная аэробика или бег позволят максимально быстро избавиться от лишних килограммов, натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить уровень выносливости.

Заниматься кардиотренировками для сжигания жира необходимо раз в неделю.

Альтернативой аэробике станет езда на велосипеде или прогулки в быстром темпе. Важно помнить, что ходьба позволяет работать с жировой прослойкой, а спринтерский бег сжигает калории.

  • Включает программу тренировок и питания для занятий в тренажёрном зале (в простонародье — «качалочка») и нацелена на максимальную прорисовку рельефа мышц и сгонку лишнего подкожного жира.
  • Программа тренировок для эндоморфа на похудение, на массу и рельеф (фото и видео)/5(15).

Кардионагрузки помогают улучшить процессы метаболизма, протекающие в организме. Суточный рацион необходимо разделить на приемов пищи.

Дробное питание небольшими порциями позволяет запустить процесс метаболизма, улучшает пищеварение, "притупляет" чувство голода. В питании придерживайтесь следующих рекомендаций: Чрезмерная калорийность пищи может привести к набору жировой прослойки, а потребление меньшего количества энергии с пищей, чем того требует организм, может привести к сжиганию мышечной массы.





Перед тренировкой необходимо съедать немного белково-углеводной пищи для снабжения организма энергией, которая потребуется для предстоящей физической нагрузки. Поддерживайте активный образ жизни на протяжении всего дня. Как накачать рельефные мышцы без посещения тренажерного зала: Программа тренировок в домашних условиях поможет вам добиться результатов за кратчайший срок.





Отжимания позволяют активизировать большинство групп мышц, наращивают мускулатуру и сжигают жиры. Делайте это упражнение каждый день.

Число повторов должно соответствовать уровню вашей физической подготовки.





Прыжки со скакалкой позволяют сжигать жировую прослойку и создают кардионагрузку на организм. Для выполнения этого упражнения не требуется много свободного места, поэтому его можно практиковать где угодно — дома, в гараже, на даче.





Подтягивания способствуют развитию бицепса и мышц спины. Комбинация различных захватов позволит задействовать несколько групп мышц. Силовые упражнения позволят сохранять мышцы в тонусе и наращивать мышечную массу.

Кол-во повторений и вес; Тренировки на рельеф для девушек требуют выполнения повторений в подходе со средним весом.

Для достижения хороших результатов достаточно раза в неделю выполнять подъемы гантелей или штанги. Бег способствует сжиганию жировой прослойки и дает возможность мышцам проявить свою рельефность.

Три закона обретения красивого рельефа: Кардиоупражнения сжигают жировую прослойку.

Это важно

Программа тренировок - 5 кг жира и + 4 кг мышц. Да прибудет рельеф! И обязательно не.


Соблюдение диеты способствует "прорисовке" рельефа мышц. Как накачать мышцы рук в домашних условиях?


Читайте похожую статью - Как похудеть на 20 кг за три месяца

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий