• 18.08.2018

Упражнения для похудения ляшек



Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне.





Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали! Упражнения балерин для стройных ног Упражнения для похудения внутренней части бедер Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят! На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу.

Это важно

Представляем Вашему вниманию самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях.


Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову. Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора.





Вдохните, когда будете опускать ногу. Сделайте повторов, затем смените сторону. Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч.


Упражнения для похудения внутренней части бедер


Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола. Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой. Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой. Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.





Повторите раз, затем передохните и восстановите дыхание — вы это заслужили! Выпад в сторону Выпады — это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в упражнения чтобы убрать жир внутренней части бедра направлены именно на внутренние мышцы бедра. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.





С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом. Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена.





Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее. Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор.


Примерный рацион на день


Сжатие фитбола Фитбол — одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер.

Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен. Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью. Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч.





Повторите раз, чтобы закончить сет. Мост Мост — это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен.


Выполняем упражнения для похудения ляшек в домашних условиях


Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

  • В этой статье мы рассмотрим самые лучшие упражнения для внешней стороны бедра. Расскажем, как убрать бока с проблемной части ног.
  • Часто даже стройные женщины мечтают убрать живот и бока, чтобы добиться идеальной фигуры.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите раза.

Часто даже стройные женщины мечтают убрать живот и бока, чтобы добиться идеальной фигуры.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.


Читайте похожую статью - Как похудеть занимаясь спортом диета

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий