• 20.08.2018

Можно ли похудеть при беременности без вреда для ребенка



Единственное, что нужно — соблюдать правила рационального питания.

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку?

Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Как сбросить вес при беременности во 2 триместре Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах.


Питательный режим


Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: Лучше замените их фруктами: Как сбросить вес при беременности в 3 триместре Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости.





Касаемо выпечки, она должна содержать максимальное количество злаковых культур. Категорически запрещено кушать жирное мясо. Если очень хочется, выбирайте мякоть свинины или баранины.





Из натуральных масел беременным женщинам подходит оливковое и кукурузное. Им можно заправлять салаты или смазывать сковороду тонким слоем при жарке.


Читайте похожую статью - Как похудеть вегетарианцем

Количество желтков в рационе не должно превышать допустимые нормы. Оптимальным количеством считается 2 шт.

Это важно

Как сбросить вес без вреда для ребенка? Чтобы безопасно похудеть при беременности, важным является не только качество еды, но и режим питания.


Нельзя употреблять в пищу мясные подливы, к которым прилагается зажарка или использование томатной пасты. Категорически запрещено перекусывать снеками сухари, солёные орехи, чипсы, печенье и пр.

Исключите пищу быстрого приготовления фаст-фуд , полуфабрикаты и консервы. К ним относится инжир, миндаль, цельная пшеница, сухофрукты, кунжут, ржаные и пшеничные отруби.





Не забываем про злаковые и бобовые культуры, рожь, хлеб из цельных зёрен, морковь, шпинат, картофель, коричневый рис, чечевицу, брокколи, яблоки и цитрусовые фрукты. Что касается белков, они содержатся в белом мясе, нежирной рыбе, молочных продуктах, морской капусте, яйцах, твёрдом сыре, говядине и мякоти свинины. К правильным углеводам, которые не наносят вреда беременной женщине, относятся следующие: Выпивайте не меньше 3 литров жидкости в сутки, из них 2 литра должна составлять чистая минеральная вода.





Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает из костей кальций. Из компонентов для свежевыжатого сока отдавайте предпочтение яблокам с сельдереем, грушам с персиками, абрикосам, грейпфрутам, апельсинам, винограду.


Как сбросить вес без вреда для ребенка?


Желательно добавлять во фреш зелень петрушка, укроп. Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были свежие овощи и фрукты.





Выложите их в корзину и поставьте на видное место. Печенье, конфеты и покупные торты уберите из поля зрения на верхнюю полку шкафа. Приобретите рукав, фольгу или пакеты для запекания, пользуйтесь духовкой.


Можно ли худеть во время беременности


Хорошо, если имеется мультиварка, она позволяет готовить пищу без использования масла и сохраняет полезные свойства продуктов. Посетите врача, который ведёт вас на всём протяжении беременности. Предупредите, что собираетесь сесть на диету, попросите выписать курс поливитаминов. Вы наверняка знаете, но напомнить стоит: Для крепости ваших зубов и костной ткани вашего малыша организму во время беременности требуется около мг кальция, которым особенно богаты следующие продукты — твердые сыры, творог, молоко , йогурт, кефир и другие молочные продукты.





Продукты под запретом Избегайте употребления алкоголя во время беременности, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Также беременным женщинам не рекомендовано употребление более мл кофе в день, потому как его избыточное количество может привести к выкидышу, преждевременным родам или недостаточному весу ребенка при рождении.


Нет отзывов


Вместо этого, жажду утоляйте чистой водой, свежевыжатым соком или молоком. Любые пищевые отравления в период беременности могут быть причиной возникновения преждевременных родов или тяжелого поражения плода, поэтому отдайте предпочтение только пастеризованному молоку и молочным продуктам, а также контролируйте, чтобы мясо, рыба и яйца проходили должную тепловую обработку во время приготовления пищи.

Физическая активность Первый триместр Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 — 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок.

  • Как похудеть беременной без вреда Болит правый бок при беременности: Как похудеть с.
  • как похудеть без вреда вред будущему ребенку вес при беременности.

Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности. Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика , которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.

Во время силовой тренировки ваши усилия должны быть направлены на развитие и обретение тонуса всех ваших основных групп мышц с помощью набора гантелей , специализированных тренажеров или своего собственного веса тела.





В течение первого триместра вы можете продолжать регулярно выполнять привычные упражнения на пресс, как вы это делали до беременности. Второй триместр Некоторые женщины испытывают прилив энергии во втором триместре беременности, а другие наоборот начинают чувствовать вялость, неудобство и тяжесть в теле. Во время второго триместра вы все равно должны стремиться к получению 3 — 4 аэробных и 2- 3 силовых тренировок в течение недели.

Но, если ваш организм сигнализирует вам о том, что стоит сократить интенсивность нагрузки или поднимать меньшие веса, то вам обязательно стоит к этому прислушаться.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий