• »
  • Коррекция фигуры
  • »
  • Комплекс упражнений для похудения: живота, ног, бедер, ягодиц, рук, спины и лица
  • 15.08.2018

Комплекс упражнений для похудения: живота, ног, бедер, ягодиц, рук, спины и лица



Мышцы на спине ни чем не отличаются от других мышц, потому перед началом упражнений следует хорошо разогреться.

Упражнения для пресса позволят поддерживать Ваш живот плоским и привлекательным. При таких упражнениях нагрузку получают не только мышцы пресса, но и многие другие.

Самые первые движения после пробуждения. Перевернувшись на живот, руки поставить на уровне груди. Затем потянуться назад, насколько возможно, опираясь при этом на руки.

Вы обязательно почувствуете, как позвонки, один за другим, расправляют весь позвоночник. Целесообразно повторить раз.





Таким образом, со спины снимается напряжение. Встав к стене лицом на расстоянии полушага, руки вытянуть вверх и посмотреть на ладони.

При этом растягивается каждый позвонок. Теперь на стену положить вытянутые руки, ноги стоят прямо. Грудью и подбородком прикоснуться к стене.

  • Комплекс упражнений для похудения живота. Возможно, это звучит слишком фантастически, но даже несколько лишних килограммов, не говоря уже о развитии первоначальных этапов ожирения, могут способствовать появлению.
  • 7 лучших упражнений для похудения нижней части спины — как убрать жир с поясницы и боков женщинам?

Должно возникнуть чувство, что позвоночник растягивается. Если его нет, то нужно от стены отойти подальше и повторить упражнение. Затем голову нужно повернуть вправо, чтобы коснуться левой щекой стены.

Нужно встать вплотную правым боком к стене и вытянуть правую руку вдоль стены назад. Медленно поворачивать корпус в сторону правой руки. Параллельно будет появляться чувство натяжения в руке и правом плече.


Читайте похожую статью - Можно скинуть 1 кг за день

Задержитесь в таком положении. Далее, повторите это на другую сторону. Следует повисеть на шведской стенке или турнике в течение одной-двух минут.





В процессе выполнения упражнения необходимо сконцентрироваться на растягивании позвонков по вертикали. Простое упражнение, растягивающее спину. В положении сидя опустить голову, руки завести под согнутые колени. Теперь кисти рук соединить в замок, а лопатки потянуть к потолку. После короткого отдыха нужно попробовать подтянуться на перекладине, затем прогнуться назад, и согнуть ноги. Все движения делать без рывков, плавно, внимание сосредотачивать на мышцах спины.

Методика "Как подтянуть попу в домашних условиях" - http: Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях смотрите тут Упражнения при сколиозе. Возникает он из-за того, что в течении дня человек не контролирует положение своей спины, сидит не правильно и горбатится.

Чем вы старше, тем сложнее бороться со сколиозом, поэтому следить за своей осанкой нужно с детства. Упражнения при сколиозе Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперёд и назад, стараясь сделать это с максимальной амплитудой движений. Делайте это медленно, пытаясь почувствовать движения позвоночника. При сколиозе врачи рекомендуют плаванье. В домашних условиях можно имитировать плавательные движения. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите над головой и сожмите их в замке.

Медленно делайте наклоны вправо и влево. Повторите движение 10 раз в каждую сторону. Повторите так раз. Выполнять упражнения следует каждый день - это будет способствовать выравниванию осанки и укреплению всей спины. Для избавления от боли в спине, необходимо создать вокруг позвоночника так называемый сильный мышечный корсет.

Для этого достаточно регулярно выполнять простой домашний комплекс упражнений для спины. Силовые упражнения для позвоночника Лечь на живот, сложить ноги вместе, левую руку положить на затылок, правую вытянуть в сторону. Потянитесь затылком вверх при подъеме верхней части корпуса. Ноги не отрывать от пола. Повторите в обратную строну после небольшого отдыха.

Более сложная разновидность предыдущего упражнения. Ноги прижать к полу, обе руки поместить на затылок. Постараться поднять корпус вверх, насколько это возможно. Первое и второе упражнения желательно делать без перерыва. Правое колено приблизить к левому локтю, округлить спину — выдох. Далее, максимально вытянуть ногу и руку, прогнуться — вдох. Нужно стараться не раскачиваться и выдерживать равновесие напряженными мышцами спины.


Упражнения с фитболом на видео


Ногу и руку чередовать. Повторить не более 10 раз. Следующее упражнение выполняется лежа на кушетке животом вниз.





Нужно лечь так, чтобы на кушетке лежала верхняя половина корпуса, а ноги и таз - свисали. Теперь, держась за бока кушетки, очень медленно поднимать сомкнутые ноги, пока линия ног и торса не станет параллельной полу.

Это важно

Самые эффективные упражнения с мячом для фитнеса мы собрали для вас в одной статье. Эти упражнения помогут вам в похудении, в тренировке пресса, а также позволят развить координацию. Еще мы расскажем о том, как.


Ноги удерживать на весу секунд. Плавно и медленно их опустить. Лечь на коврик, положив под поясницу плоский валик.


Комплекс упражнений для похудения живота


Теперь нужно с усилием направить к себе пальцы ног, одновременно нажимая пятками на пол. Затылок нужно оторвать от пола и как можно сильнее подтянуть подбородок к груди. Зафиксировать на несколько секунд это положение, потом лечь и расслабиться. Развитие мышц спины и пресса Понадобится бодибар с двумя дисками по 1 кг. Сесть на пол, поставить на него стопы, ноги согнуть в коленях. Взять бодибар и, согнув локти, удерживать его на уровне груди.





Затем медленно отклоняться назад, пока не появится чувство напряжения пресса. Бодибар поворачивать так, чтобы его правый конец следовал около правого колена и был на уровне правого бедра.

Такое движение похоже на греблю. Тоже самое сделать и на другую сторону. Укрепление мышц спины, груди и плечей Спиной лечь на фитбол.

Гантели удерживать перед собой. Ноги на полу с коленями под прямым углом, бедра чуть подняты.


Упражнения при сколиозе. Профилактика и лечение


Теперь руки медленно повести в стороны и снова соединить впереди. Правильная растяжка мышц ног - http: Нужно подготовить гантели, имеющие сменные блины, а также фитбол. Затем чуть поднять их над полом и завести назад, как при плавании.

Ноги немного оторвать вверх от пола.


Комплекс упражнений для похудения ног


Корпус наклонить вперед, чтобы он был параллельно полу. В руках, чуть согнутых в локтях, лежат гантели.

Теперь нужно подтягивать руки вверх и разводить их в стороны. При этом работают лопатки. Локти могут быть слегка согнуты. Это упражнение укрепит межлопаточную область.





Упражнение выполняется по типу предыдущего, только каждой рукой поочередно. Понадобится опора в виде стула или скамьи. Рукой и коленом обопритесь на скамью. В другой руке держите гантель. Ее нужно подтянуть к плечу, не отводя локоть в сторону.

Так прорабатываются широчайшие и средние мышцы спины. Встать прямо, гантели в руках. Плечи медленно потянуть вверх и медленно опустить. Руки не нужно поднимать и напрягать.


Наиболее эффективные упражнения на пресс


Работают лишь мышцы шеи и спины. Мяч нужно поставить недалеко от стены и лечь на него животом, упираясь ногами в стену. Корпус поднимать и опускать, как при выполнении гиперэкстензии. Мышцы спины в нижней точке не должны расслабляться. Для усложнения упражнения следует ноги поднимать выше.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий