• 26.08.2018

Эффективные упражнения для боков и талии



Физические упражнения для похудения живота и боков — пожалуй, лучший способ избавиться от жировых отложений на животе. Если вы по-настоящему серьезно настроены на достижение результатов, то на тренировки вам понадобиться выделять 1 час ежедневно. Существует эффективные упражнения для похудения живота и боков, однако в данной статье мы рассмотрим 10 наиболее простых, которые можно выполнять в домашних условиях.

Скручивания Ничто так легко не помогает сжигать жир на животе, как скручивания. По данным многих фитнес-экспертов это упражнение занимает 1-ое место в этом плане.





Обязательно включите его в свою тренировочную программу. Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте всей поверхностью на пол. Руки заведите за голову или держите скрещенными на груди.


Читайте похожую статью - Диета похудеть за неделю на 7кг

Снова сделайте глубокий вдох в момент опускания корпуса обратно. Новичкам необходимо делать 10 повторений в 1 подходе.

  • Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков, за которым вы наблюдаете с экрана телевизора, кажутся такими сложным и утомительным, что руки опускаются.
  • Сжечь жир и избавиться от боков можно с помощью кардиотренировок. Проводить их нужно по определенным правилам: 1. Длительность должна быть не меньше 30–40 минут, но не более часа.

Ежедневно выполняйте подхода. Посмотрите приведенный выше видеоролик, чтобы подробнее узнать о технике выполнения скручиваний.

Это важно

Apr 28,  · Какие самые эффективные упражнения для боков, пресса живота и талии в целом? Комплекс упражнений, чтобы похудеть и убрать бока.4/5(4).


Скручивания с поворотом корпуса Как только вы научитесь выполнять классические скручивания, можно переходить к более эффективной их вариации — скручиваниям с поворотом корпуса. В этом упражнении вам необходимо поворачивать правое плечо в левую сторону, не отрывая при этом левый бок от пола. В начале тренировок делайте 10 повторений в 1 подходе.


Подобрать прическу


Старайтесь ежедневно выполнять подхода. Посмотрите приведенный выше видеоролик, чтобы подробнее узнать о технике выполнения скручиваний с поворотом корпуса. Косые скручивания Упражнение очень похоже на предыдущее, но только здесь необходимо склонять ноги в ту же сторону, в которую вы поворачиваете плечо, делая все движения одновременно. Косые скручивания направлены на проработку косых мышц живота. Старайтесь ежедневно выполнять по подхода из 10 повторений.

Посмотрите приведенный выше видеоролик, чтобы подробнее узнать о технике выполнения косых скручиваний. Обратные скручивания Вы, наверное, уже обратили внимание, что сжигание жира на животе предполагает выполнений различных вариантов скручиваний.


Фитнес-нагрузки без приспособлений


Теперь настало время познакомиться с обратными скручиваниями. Это крайне эффективное упражнение, особенно для женщин. Оно очень похоже на предыдущие, однако здесь вам необходимо одновременно с корпусом поднимать ноги.

Такие движения помогают особенно хорошо проработать нижний пресс. Посмотрите приведенный выше видеоролик, чтобы подробнее узнать о технике выполнения обратных скручиваний. Скручивания с поднятыми вертикально ногами Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и скрестите так, чтобы одно колено располагалось над другим. Вдохните и оторвите корпус от пола. Выполняйте повторений в подходах.





Посмотрите приведенный выше видеоролик, чтобы подробнее узнать о технике выполнения скручиваний с поднятыми вертикально ногами. Лягте на спину, руки заведите за голову или держите по бокам. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в разные стороны, они должны быть прямые, как и оба колена. Наклонитесь и начинайте ладонями махать в стороны. Фото — Мельница Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. К примеру, самое эффективное из этой техники следующее.

Нужно сесть в основной позе для дыхания, колени согнуты и поджаты под себя, руки свободные. Вдохните и отведите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно достичь максимальной точки наклона и немного задержаться в таком положении.

Аналогично проделать с другой рукой.


Не пропустите лучшие сюжеты!


Помимо осиной талии это упражнения гарантирует повышение гибкости спины и ног. Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии. Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься.

Также это отличный способ быстрой разминки организма перед занятиями. Фото — На гимнастическом мяче Видео: Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей.

Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул. Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, нежели простые подъемы тела с пола.





Фото — На римском стуле Нужно сесть на стул и положить ноги под валики, руки в это время держатся за голову, чтобы вместо пресса не качались мышцы шеи. Начинайте поднимать корпус, следите за тем, чтобы нагрузка не переходила к передней поверхности бедра. Просто отличные показатели у большинства женщин имеют упражнения для талии и пресса с гантелями. Они помогают оказать некоторое утяжеление во время нагрузок.

Можно начинать с самых маленьких — от килограмма до двух, но задерживаться на них не нужно. Возьмите гантели в руки и отведите их к голове, они должны находиться на уровне ушей. Для укрепления пресса и удаления складок можно качаться на римском стуле или просто с прямой скамьи. Удерживая гантели возле ушей, поднимайте вверх корпус. Однако вы не просто прорабатываете мышцы, во время занятий с обручем, вы сжигаете калории, а так же повышаете кровообращение в области живота и ускоряете обменные процессы в целом, что приводит к активному сжиганию жировых отложений.

Более того используя обруч для похудения живота, вы так же избавитесь от целлюлита в данной области. На первый взгляд все довольно просто, крути себе обруч и уменьшай объемы талии, избавляйся от живота и боков, однако когда сталкиваешься с похудением при помощи обруча, возникает ряд вопросов, на которые постараемся найти ответы.

Какой обруч лучше и эффективнее для похудения? Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый полый внутри или пластмассовый.

Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый полый засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч от 1,5 до 3 кг поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии.

Для того что бы похудеть в области живота, избавиться от выпирающих боков и целлюлита в этой области, отдайте предпочтение массажному обручу.

Такой обруч имеет на своей поверхности массажные шарики, которые смогут справиться не только с жиром в области живота, но и надоедливым целлюлитом.

Aug 05,  · Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях96%(28).

При покупке обруча обязательно следите за тем, что бы обруч подходил к вашему росту, для этого встаньте прямо, обруч поставьте на пол перед собой и приложите его к телу, верхний край обруча должен доходить до уровня ваших нижних ребер. Так же покупая обруч, убедитесь в том, что вся поверхность гладкая и не имеет зазубрин и других дефектов.

При покупке массажного обруча, убедитесь в том, что встроенные в поверхность обруча шарики были мягкими и вращались вокруг своей оси.


Содержание:


Как правильно и сколько крутить обруч, что бы избавиться от живота и боков? На начальных этапах начинайте крутить обруч в течение минут за одно занятие, с каждым новым занятием постепенно увеличивайте время до 45 минут.

Еще одним главным аспектом, который обязательно нужно учитывать, это время когда можно начинать крутить обруч, а именно за два часа до или два часа после приема пищи. В противном случае можно причинить огромный вред своему здоровью.





Что бы убрать живот с помощью халахупа, нужно правильно его крутить, именно крутить, а не ловить его падающим для этого необходимо делать вращательные движения нижней частью корпуса с маленькой амплитудой. Ноги держите на ширине плеч или чуть шире, слегка согните их в коленях.

Мышцы пресса и поясницы все время держите в напряжении. Вращать обруч нужно по часовой стрелке, не делая при этом резких движений, что бы ни травмировать поясницу. Не расстраивайтесь если сразу не получиться крутить обруч продолжительное время, поверьте, техника правильного выполнения отточиться со временем. Во время занятий с обручем следите за дыханием, оно не должно быть прерывистым. Правильное дыхание поможет ускорить обменные процессы, что в свою очередь ускорит сжигание жировых отложений.

Упражнения с обручем для похудения живота Исследования выявили три наиболее эффективных упражнения, которые помогут избавиться от живота, вы можете выполнять по одному упражнению за одно занятие или выполнять их в комплексе, делая тренировку более разнообразной. Однако не забывайте, что на первых этапах вам все же лучше выполнять обычные обороты обруча и только после достижения хорошей технике переходите к эффективным и более сложным упражнениям с обручем.

Локти разведите в стороны. Крутите обруч, совершая плавные круговые движения с маленькой амплитудой из стороны в стороны. Выполните 88 вращений в одну сторону и 88 вращений в другую сторону.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий