• »
  • Коррекция фигуры
  • »
  • Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
  • 30.08.2018

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров







Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь. Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок. На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные варианты снарядов.

Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара - возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые.


Упражнения на задние дельты


Если вы начинающий спортсмен - то установите небольшой вес. А, если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула. Для мышц ног Приседания Обратите внимание на правильное положение спины Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире.

Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать. На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног.

Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы. Количество подходов - от 3 до 5.


Упражнения на средние дельты


Количество повторений - от 10 до Создайте себе крепкую и широкую спину! Хотите сильные и масивные руки? Здесь вы найдёте материал о том, как накачать трицепс отжиманиями. Как убрать целлюлит на попе и бедрах - http: Левую ногу выставить. Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено. Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги.

Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно. Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами. Количество повторений сохраняем на уровнеподходов - Работа над икроножными мышцами Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Количество движений - от 10 до В исходном положении руки должны быть опущенными.

Ладони разверните к.

  • Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног.
  • Добрый день! Наткнулась на вашу замечательную статью в поисках пояса, но! Мое желание приобрести себе пояс связано с тем, что бы помогать себе во время тренировки поддерживать и втягивать живот.

На выдохе или во время задержки дыхания согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой. Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов.





Выполнять молоток необходимо в медленном темпе. Количество подходов - Количество приседаний - Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи.

Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем. Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу.

Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу. Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч. На вдохе опускайте её к затылку, упражнения с гантелями чтобы похудели руки видео на выдохе - выжимайте в начальную позицию. Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно.

Это позволит ещё ниже опускать гантель, что увеличит амплитуду движений Количество подходов - Базовое развитие грудных мышц Жим лежа Ноги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для тела Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки.

Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьёй. Далее, поднимите руки вверх на выдохе. Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию.

Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лёжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом. Поставьте ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперёд на уровне плеч. Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях.

Затем вернитесь в исходное положение. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполняйте захлёст.





К примеру, сначала правую руку проведите над левой, а потом наоборот. Укрепляем спину Сохраняйте прогиб в спине, как указано на изображении Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки. Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол.

Левую руку с гантелью опускаем. Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот.





Количество повторений - Шраги Не спешите брать самые тяжелые гантели, а начните с маленького веса и отработайте правильную технику Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть немного уже ширины плеч. В исходном положении руки с гантелями нужно полностью опустить.

В самом верхнем положении замрите на секунды.

Это важно

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Гантели как уникальный спортивный снаряд.


При этом нельзя сгибать руки. На вдохе медленно опускайте плечи в исходную позицию.


Что еще почитать


И начинайте выполнение упражнения. При выполнении не стоит становиться на носки, раскачиваться или подпрыгивать, помогая себе за счет инерции - это украдет часть нагрузки с целевых мышц. Достаточно будет сделать подхода по повторений. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади. Попеременно меняем положение рук. Тяга снарядов к подбородку Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты.

Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, поднимите гантели к подмышкам.


Преимущества снарядов


При правильном выполнении работают только мышцы плеч. Разведение рук в стороны в наклоне Если хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до раз Следующее упражнение не сделает ваши плечи сильными, но зато позволит визуально увеличить их ширину и сделать более рельефными. Учитывая тот факт, что плечевой сустав легко травмировать, рекомендуется не брать тяжелые гантели до того момента, как научитесь выполнять упражнение с абсолютно правильной техникой.

Для выполнения упражнения наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь. Начинаем поднимать руки в стороны. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений.

Подъёмы снарядов вверх Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс - он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травм Упражнение выполняется стоя, ноги упражнения с гантелями чтобы похудели руки видео находиться на ширине плеч.

Затем, необходимо поднимать руки вверх, разворачивая ладонь наружу. Сначала 1 повтор сделайте правой рукой, а следующий - левой. В процессе возврата руки в исходное положение, стоит разворачивать ладонь назад к себе и прижимать руку к груди.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий