• 20.08.2018

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?



Разное Помогает ли бег сбросить лишний вес Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега. Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно. Более того, сегодня бег считается одним из самых популярных средств для борьбы с лишним весом. Он не только справляется с жировыми отложениями и избыточными килограммами, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса.

Как же правильно бегать? Можно ли с помощью бега похудеть? При беге взрослый человек тратит около ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов.

Люди, которые привыкли постоянно бегать, содержат примерно в полтора раза меньше жира. Кроме того, этот вид спорта способствует похудению не только в ногах, но и в животе. Польза такой тренировки для здоровья очевидна. Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов — в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий.

Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение. Систематические занятия приводят к снижению уровня холестерина.


Техники бега при борьбе за лишние килограммы


Кроме того, с их помощью удается повысить эластичность сосудов, уменьшить давление и, конечно же, привести в норму массу тела. Какой бег для похудения эффективнее и лучше? Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность. Это непременно стоит учитывать при выборе конкретного вида. Бег трусцой Если бегать трусцой в течение минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим.


Читайте похожую статью - Путешествие и похудение

При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена — под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках. Этот процесс может продолжаться на протяжении минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов.





Поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут. Стоит учитывать немаловажную особенность: В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется.


Что влияет на скорость сжигания жира


Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит. Интервальный Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. К примеру, м человек идет, еще м бежит трусцой, оставшиеся м бежит с предельно возможной скоростью.

Такая тренировка может продолжаться в течение минут. При этом виде бега жиры усиленно тратятся еще в течение 6 часов.

- при беге трусцой — калорий за час; - при беге на месте — ккал за час; - при пеших прогулках — ккал за час; Ниже приведены показатели, являющиеся усреднёнными данными.

Если вы мечтаете похудеть, рекомендуется чередовать ускоренный бег на небольшие дистанции с медленным на более длинные. Благодаря этому человек не привыкает к высоким нагрузкам, что провоцирует повышенную трату калорий.

Бег на месте Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки. Он доступен в домашних условиях или фитнес-центрах, которые предлагают занятия на беговой дорожке.


Можно ли с помощью бега похудеть?


Эффективность таких занятий, безусловно, немного ниже, чем полноценных тренировок. Однако если делать все регулярно, можно добиться неплохих результатов. Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе. Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Для предотвращения повреждений позвоночника нужно использовать кроссовки, имеющие двойную амортизацию.

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно все время менять темп — расслаблять туловище, а затем повышать движения. Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.


Какой бег для похудения эффективнее и лучше?


По лестнице Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице. Эта тренировка подразумевает следующее: Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань. Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице.

Это важно

Но на сколько килограмм можно похудеть при беге зависит ещё и от самой техники бега, и от особенностей конкретно Вашего организма, и в конечном счёте от исходного веса и количества лишних килограмм.


Это существенно ускорит процесс сжигания калорий. Благодаря занятиям натощак организм значительно быстрее сжигает жировую ткань. При этом бегать на голодный желудок не стоит. Примерно за полчаса до тренировки вполне можно выпить немного сока либо молока. Вечером бегать не так полезно.

  • Jan 14,  · На сколько можно похудеть, если бегать Помогает ли бег сбросить вес Как просто похудеть, бегая по утрам/5(65).
  • Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. Как же правильно бегать? Можно ли с помощью бега похудеть? При беге взрослый человек тратит около ккал каждый час.

Недостатками подобных занятий является высокая усталость за день, а также необходимость избавиться от калорий, которые были набраны на протяжении дня. Лучше всего по вечерам выполнять незапланированную тренировку — она поможет закрепить эффект от утренних занятий.





Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером. Это рекомендуется делать примерно за пару часов до сна.

Сколько надо бегать чтобы похудеть Чтобы калории сжигались максимально эффективно, рекомендуется бегать трусцой минимум на протяжении 50 минут.

Идеальной длительностью тренировки считается 1 час. Больше 1 часа 15 минут бегать не рекомендуется. Поскольку расщепление жировой ткани происходит достаточно медленно, организм будет заимствовать энергию из белков, что спровоцирует потерю мышечной ткани.

Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Главное, правильно подобрать продолжительность тренировки и придерживаться определенной техники бега.





Стала заниматься интервальным видом бега и достаточно быстро добилась ощутимых результатов. Буквально за месяц мне удалось устранить 5 кг лишнего веса.





К тому же существенно улучшилось состояние моего здоровья. Считаю бег идеальным способом избавиться от лишнего веса. Уже много лет бегаю трусцой, и это позволяет мне поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

После родов набрала достаточно много лишних килограммов, от которых мне очень хотелось избавиться. В результате решила каждое утро бегать. Результат меня впечатлил — в короткие сроки мне удалось восстановить свои прежние формы.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий