• 09.08.2018

Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать



Главная Тренировки Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть.

Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы?





Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж. Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу.





Чтобы у вас была такая грудь нужно: Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома. Как накачать грудь дома Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома.


Качаем верх грудных мышц


Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать качаться сбросить вес ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.





Правильное питание для роста ваших мышц Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 — 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично.

Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.





Интересно как накачать спину дома? Все о правильной тренировке спины в домашних условиях. Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и качаться сбросить вес мужчин. А поэтому адресу http: Отжимания на книгах Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Это важно

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях.


Для отжиманий нам понадобятся 8 книг листов, так по Ставим их на расстоянии 60 — 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц.





Тратьте на опускание 6 — 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно. Отжимания с остановкой Для второго упражнения нам не понадобятся книги.

  • Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное.
  • В этом свете облегчение велосипеда начинает смотреться по меньшей мере несерьезно: представьте, что путем немалых финансовых затрат вам удалось снизить вес байка с 10 до 9 кг.

Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 — 3 качаться сбросить вес.


Для мышц ног


Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 — 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.





Взрывные отжимания Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.


Контактная информация


Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать. Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите. Качаем верх грудных мышц Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц.





Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Отжимания с наклоном Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять.

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей.

Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах.





Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном. Выполняйте 4 подхода по 15 — 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно. Отжимания на брусьях Простые отжимания на брусьях.

Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 — 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, используя жилет — утяжелитель. Программа для тренировки грудных мышц Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий