• »
  • Правильное питание
  • »
  • 6 упражнений, чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей и штанг
  • 20.08.2018

6 упражнений, чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей и штанг


Содержание

Это важно

В статье, я расскажу вам, как накачать красивую попу, сделав себе сочные, красивые, выпуклые, сексуальные ягодичные мышцы (конкретных орех).


И для того, чтобы они развивались как можно лучше и быстреенужен правильный порядок последовательность упражнений на тренировке. Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: Делается это не спроста. А о какой силе может идти речь, если вы предварительно утомите изолирующим упражнением одну из мышц, которая будет участвовать в базовом упражнении?

Все, вот она грубая ошибка.





Утомив бицепс, он не сможет нормально потренировать спину, ибо когда мы тренируем спину, наш бицепс также работает на полную катушку.

А многие ж то этого не знают… поэтому запомните раз и навсегда: Абсолютно всегда начинайте тренировку с крупных мышц таких как: Главное, чтобы вы понимали, для чего вы это делаете. Чтобы специально осознано предварительно утомить работающую мышцу.





Иными словами, мы делаем всю эту хренотень, чтобы сильные трицепсы не воровали нагрузку у груди. Ну, вот, как-то.





В остальных же случаях а это большинство нужно обязательно начинать тренировку с тяжелых базовых многосуставных упражнений. И заканчивать изолирующими, и то, изолирующими заканчивать может не каждый, все это зависит от вашего стажа тренировок.





Иными словами, новички — могут концентрироваться только на базе, и полностью исключить любую изоляцию. Я, вот, вроде не новичок, но до сих пор так работаюсерьезно, вообще нет изоляции — никакой!!! Более продвинутые атлеты и опытные — уже сами, конечно же, решают, однако, как правило как показывает практике они используют одно, максимум 2 изолирующих движения в конце тренировки.

Профессионалы же я имею ввиду, те кто под фармой — сами решают, но если по-чесноку, между нами, то для них ИЗОЛЯЦИЯ может в сто раз лучше сработать, чем база.





Последовательность групп мышц на тренировке Кто не в курсе в бодибилдинге существует СПЛИТ это расщепление мышечных групп в разные дни. В понедельник мы тренируем мышцы НОГ.





Так вот об этом и пойдет сейчас речь, вы должны знать про правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, ибо от этого тоже много чего зависит.

А суть состоит в том, что в бодибилдинге, во многих упражнениях задействуются не только целевые мышечные группы.





Поэтому нужно это учитывать. Поэтому вот вам перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими: СПИНА — также работает — бицепс, задняя дельта ГРУДЬ — также участвует — трицепс и передняя дельта ПЛЕЧИ — трицепс И опять пример, дабы вы уловили суть правильной последовательности тренировки групп мышц в конкретные дни, вот вам тренировочный комплекс продвинутого атлета на 5 дней в неделю это список мышц по убыванию:





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий