• 23.08.2018

Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения



Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.





Наклоны в стороны Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол А. Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола В , затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение А.


3 комментария


Один повтор вы сделали. Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению. Скручивания с фитболом Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке А , руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх В.





Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше. Обратные отжимания Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке А. Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы. Отжимания Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе А.

Это важно

Упражнения на мяче для похудения живота и боков являются довольно эффективными. Они дают лучшую нагрузку и привносят .


По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения.


Упражнения с мячом для фитнеса


Подъемы ног Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча А. Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх В.





Затем вернитесь в исходное положение А. Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению. Скручивания на мяче для фитнеса Лягте на фитбол, руки скрестите на груди А.

Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди В.

Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали.


Домашний фитнес


На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже: Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала.

Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга.

  • Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса (фитболом). Видео упражнений со спортивным мячом, схема тренировок для беременных и детей.
  • Фитнес-упражнения для для похудения на видео. фитнеса для похудения.

В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.


Читайте похожую статью - Рецепт похудения для женщины за 45

Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться , а также вести активный образ жизни. Повторите перекатывание 8 раз; Лягте на спину, ноги положите на мячик.





Поднимайте таз вверх, тем самым подкачивая фитбол к себе, затем опускайте таз вниз. Количество повторений — не менее десяти. Примите упор лежа, ноги закиньте на мячик.

Мяч для фитнеса – это не только спортивный товар, с помощью которого проводятся занятия по физкультуре, но и прекрасное средство для похудения.

Выполняйте отжимания 10 раз; Исходное положение как в предыдущем упражнении, выполняйте понимание прямых ног по очереди. Все эти упражнения эффективны только в случае, если их выполнять ежедневно. При этом важной составляющей правильных тренировок является правильный выбор спортивного инвентаря. Кроме этого, на этикетке к спортивному инвентарю должно указываться, какую нагрузку он способен выдержать.


С чего начать


Хороший мяч должен выдерживать нагрузку не менее кг. Для того чтобы убедиться что товар для вас подходит, перед покупкой нужно его испробовать.

Для этого необходимо сесть на спортивный инвентарь. В сидячем положении ноги должны спокойно доставать до пола. Ориентировочная стоимость В разных магазинах можно увидеть разную цену на спортивные товары.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий