• »
  • Сбросить вес
  • »
  • Разнообразие дыхательных гимнастик для похудения живота
  • 13.08.2018

Разнообразие дыхательных гимнастик для похудения живота



Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье. Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике — и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем. Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало. В современном мире со временем вообще проблемы — мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.





Красивое тело требует приложения физических усилий , и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес — а, значит, стать моложе и красивее.

Именно к такой чудо-гимнастике относится оксисайз oxycise. Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом. Основан комплекс на дыхании. Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту — все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом.

К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой. Комплекс требует ежедневного исполнения. Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели. Упражнения в сочетании с дыханием благоприятно влияют на сердце и сосуды, улучшается кровообращение, расщепляется холестерин, мышцы приходят в тонус и всё самочувствие в целом заметно улучшается.


Читайте похожую статью - Как убрать жир на животе бодибилдинг

Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы.

При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот — лёгкие заполняются большим количеством кислорода.

Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания — отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание — мы худеем каждый день. Дыхание состоит из четырёх этапов Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких — живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Делается три так называемых довдоха — коротких вдоха.

Мышцы ягодиц и промежности напрягаются. Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.





Завершается цикл дыхания тремя довыдохами — резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких. Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются.

В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение — это норма, не требующая прекращения дыхательной практики.

Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму. Рекомендуется в течение двух недель выполнять только дыхательные упражнения с целью полного доведения их до автоматизма.





Делается до 15 подходов в день, что занимает приблизительно 15 минут времени. Комплекс упражнений оксисайз в картинках Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.





Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее. В первые занятия один-два дня нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.

На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания! Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.





Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении. Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

  • для похудения - отзывы о дыхательных упражнениях. для похоудения и о.
  • Отзывы о Бодифлекс для похудения за 15 минут в отзыв о дыхательных упражнениях с.

Одна рука поднята, вторая опущена. Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад.

для похудения - отзывы о дыхательных упражнениях. для похоудения и о.

Цель — сжигание жира на спине и работа над осанкой. Ноги шире плеч, спина ровная. Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.


Полезные советы


Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов. Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру. Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер. Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Цель упражнения — борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер. Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.

Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе. Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч. Нога оттягивается назад поднимать её нужно невысоко. Носок при этом тянется вперёд.


Что еще почитать


Цель упражнения — укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений. Подъём ноги по диагонали Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч. Нога отводится назад и в сторону по диагонали.





Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд. Упражнение сжигает жир на ягодицах. Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе! Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.

Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер колени оттягиваются назад. Цель — укрепление бёдер. Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках. Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.





Подъём ноги вверх Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку. Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.

Это важно

Дыхательная гимнастика для похудения гораздо Отзывы о дыхательных упражнениях для.


Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад. Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии. Переходим на пол Начальная поза: Ягодицы напряжены, спина ровная.


Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения


Цель — укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах. Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.





Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе. Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь. Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени. Цель — укрепление ног и ягодиц.


В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?


Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой. Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий