• 02.09.2018

Как убрать живот после кесарева сечения



Любой человек, желающий гордиться своим телом, будет использовать различные способы, чтобы этого добиться. Но не только лишние килограммы могут стать причиной волнений.

Небольшие складочки внизу живота также становятся поводом усомниться в собственной привлекательности.


Причины проблемы


Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин, хотя последние не придают этому такое значение. Как убрать складку внизу живота? Существует несколько способов борьбы с отложениями внизу живота.

Это, в первую очередь, соблюдение определенного режима питания и физические нагрузки. Следует снизить потребление жирных и высококалорийных блюд до минимума, полюбить зеленые и красные овощи, сделать выбор в пользу рыбы, птицы и риса.


Почему толстеет живот


Пить много воды не менее 2 литров в день. А что касается нагрузки, то отличным помощником в этой борьбе может стать бассейн. Плавать можно, как используя разные стили, так и обычным способом, но в быстром темпе. Дополнительно рекомендуется использовать различные приспособления — ласты или пластиковые доски. Такие водные процедуры заставляют мышцы работать и оказывают благотворное влияние на нижний пресс. Если есть желание, можно заняться аквааэробикой.

Помимо бассейна, можно ходить на йогу или попробов ать бодифлекс. Кручение обруча также способствует удалению лишних жировых прослоек, причем не только на животе, а еще на талии и боках. Простые упражнения, воздействующие на мышцы пресса, помогут избавиться от мешающей складки.

Единственное условие — занятия должна быть регулярными, а не бессистемными. В этом случае можно надеяться на какой-то результат. При наличии денежных средств можно записаться на специальный массаж или сделать пластику живота.

Такие меры также способствуют устранению этой проблемы. Упражнения в домашних условиях Если нет возможности посещать бассейн или ходить в спортзал, можно делать достаточно простые, но действенные упражнения на дому. Это очень удобно и не отнимает много времени. Прежде чем приступить к основным упражнениям, необходимо провести разминку, которая может заключаться в убрать верхние складки на животе Такая разминка должна длиться от 10 до 20 минут.

Ее выполнение позволяет организму подготовиться к дальнейшим, более интенсивным нагрузкам. Основные упражнения делаются в течение 20 минут, но не.





После занятий необходимо хорошо попить. Это может быть обычная вода, минеральная вода без газа или теплый зеленый чай. В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 -2 литров воды. Для каждой ноги упражнение нужно сделать 10. Спину держать параллельно полу. Иными словами, альпинист — это бег на месте в упоре лежа.





Скручивания Есть убрать верхние складки на животе вариантов скручиваний. Каждый может подобрать себе такое упражнение, которое ему больше подходит. Обычное скручивание — для его выполнения нужно лечь и согнуть колени, держа ступни на полу. Руки необходимо положить за голову или положить крестом на груди. Затем следует сделать глубокий вдох, а когда верхняя часть туловища поднимется — выдох. Снова вдох при опускании туловища и выдох при подъеме.





И так 10 раз за подхода. Скручивание на стуле — сидя на стульчике нужно подтянуть к своей груди колени, а затем выпрямить ноги. Стараться работать именно мышцами пресса. Скручивания с поворотами — снова положение лежа, руки за головой.


Как проверить тонус мышц?


Колени сгибаются, ступни на полу. Вновь поднимается верхняя часть тела, но только правое плечо, которые поворачивается влево. Левая часть при этом должна быть прижатой к полу.

Затем наоборот идет вверх левое плечо и поворачивается вправо. Правая часть прижимается к полу. Это упражнение нужно сделать тоже 10. Выполняя скручивания новичкам можно немного облегчить себе участь, просто приподнимая спину немного от пола, не садясь.

И не нужно вытягивать вперед голову — мышцы шеи могут перенапрячься и болеть. Обратные скручивания Еще одна вариация скручиваний. Для ее выполнения нужно лечь на пол лицом вверх.

Колени сгибаются, стопы находятся на полу, руки лежат вдоль туловища. Затем ноги поднимаются так, чтобы бедра были перпендикулярно полу. После этого нижняя часть спины поднимается, а колени двигаются к груди. Вдох — когда ноги стоят на полу и выдох — когда спина отрывается от пола, а колени подводятся к груди.

Упражнение выполняется 3 подхода по 10. Подъем ног на весу Находясь в положении лежа, нужно выпрямить ноги и положить руки под ягодицы.


Какие упражнения помогут


Вдыхая воздух, ноги поднимаются под прямым углом. Далее выдох и ноги не спеша опускаются, правда, не до конца. До пола должно оставаться около 10 см. Упражнение выполняется 10. Есть еще один вариант такого упражнения с перекладиной. За нее нужно взяться руками и согнув ноги в коленях, резко подтянуть их к груди. Медленно вернуться в исходное положение. Упражнения в тренажерном зале Если время и финансы позволяют заниматься в тренажерном зале, то почему бы это не сделать?

В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с тренером, который поможет составить наиболее эффективную программу, позволяющую расстаться с лишними складочками на животе. Отлично себя зарекомендовали такие тренажеры: Степпер — кардиотренажер, создающий имитацию подъема по ступенькам. Прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает дыхание, заставляет работать пресс и спину.





Беговая дорожка — также элемент кардиосистемы. На ней можно бежать, а можно просто ходить.





В любом случае, мышцы укрепляются при такой тренировке, а жиры сжигаются. Велотренажер — отличное приспособление для тренировки нижней части тела. Прекрасно действует на пресс, накачивает ноги, помогает избавиться от жировых прослоек. Эллиптический тренажер — своего рода комбинация велотренажера, беговой дорожки и степпера.

При занятии на нем задействованы очень многие мышцы. Это и пресс, и спина, и ягодицы.

Это важно

Jan 10,  · Задействованы складки живота и область поясницы и боков. что нагрузка распределяется на срединные и верхние отделы живота. Плюс талия, спина, бока. Как убрать жир на животе.


При этом никакой лишней нагрузки позвоночник не испытывает. Еще больше упражнений на пресс в тренажерном зале смотрите.

Складки на животе — эта проблема присуща очень многим, даже тем, чей вес находится в пределах нормы. Мы расскажем, как убрать низ живота быстро и эффективно, придерживаясь простых правил.

Занимаясь в тренажерном зале, стоит также обратить внимание на питание. Кроме того, питьевая вода должна стать постоянной спутницей на занятиях.

  • Как убрать складки на животе с помощью упражнений? Как правильно массировать жировые складки на животе? Верхние мышцы пресса – подъем лопаток из положения лежа. Руки сцепляем в замок и.
  • Как убрать живот у Верхние добиться устранения складки на животе будет довольно проблематично. Поэтому, во время приведения своей фигуры в порядок, не мешает придерживаться некоторых.

Выпивать нужно до 2 литров жидкости во время тренировки. Хороший результат может быть достигнут только в комплексе кардиотренировок и нагрузок на пресс. Причем нужно понимать, что больше — не значит. Так можно растянуть мышцы, и даже получить травмы. Основные упражнения на пресс с использованием тренажеров — это различные скручивания и вис, подъемы ног на перекладине, брусьях или лежа. Запомните, что нельзя применять все техники упражнений во время одной тренировки.

Все должно быть в меру!





Лучше всего убрать верхние складки на животе чередовать, каждый раз используя разные комбинации. Упражнения мужчинам Для того, чтобы добиться отличного резул ьтата мужчинам, нужно четко соблюдать рекомендованные тренером программы и не пропускать тренировки.

Начинать нужно с кардио. При этом нельзя сразу давать себе большие нагрузки, особенно если это беговая дорожка. Оптимально на тренажерах такого типа будет заниматься минут.





Занятия на беговой дорожке лучше начинать с быстрой ходьбы. В случае, если это упражнение дается легко, можно немного увеличить скорость и постепенно довести до небольшого бега. После кардионагрузок идут силовые упражнения. Чтобы начать терять накопленный жир, необходимо совершать повторов каждого упражнения в среднем темпе.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий