• 11.08.2018

Как убрать жир со спины и боков


Содержание

Watch video · На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше; Повторяем движение до семи раз. Про пользу данного движения для спины узнаете тут.

В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала.

Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.





Отведения ног в стойке на коленях Правильная позиция: Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу держа угол 90 градусов в сторону и возвращайте ее в исходное положение.





Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально — это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по раз для каждой ноги по подхода, с отдыхом по секунд между подходами.





Махи Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору рукой, противоположной маховой ноге нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону.





Упражнение стоит выполнять по раз для каждой ноги в подхода, с отдыхом секунд. Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: Поднимания ног лежа на боку Исходное положение — лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая — за головой.





Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе.

Это важно

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах расскажет о данной теме, с фотографиями, информативно о современных вопросах современной женщины ― Женский журнал WomanWay/5(28).


Повторять раз для каждой ноги, подхода. Следите упражнения для ушек на боках спины тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

Выпады назад и вперед Исходное положение: Шаг одной ногой вперед назаддругая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без.

  • Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  • May 10,  · На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения/5(6).

Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: Если позволяет помещение — можно выполнять ходьбу с выпадами.





Приседания Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители.





Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес — не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей. Не забывайте о том, что регулярность — залог успеха.

Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий