• 17.08.2018

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы



Тренируясь еженедельно в течение 1 — 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!


Читайте похожую статью - Чай сантимин для похудения

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения. Упражнения для пресса и спины Буква V 1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.





Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса. Лежа на животе, вытяните руки.


Упражнение от жира на боках и животе


Поднимайте верхнюю часть корпуса. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник. Поднимайте корпус как можно выше.

Упражнения для пресса и ягодиц Подъем ног лежа Лягте на упражнения на косые мышцы живота дома, выпрямитесь, ладошки поверните. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.





Выпады с грузом в руках Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

  • Поза планки - одно из лучших упражнений, если нужно укрепить мышцы живота, спины и рук.
  • В дополнение к этим упражнениям рекомендую еще и упражнения на так называемый вакуум, отлично помогает для живота.

Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем. Сделайте шаг, совершая присед.





Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на секунды. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой опирайтесь на пятку. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе.





Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.





Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза. Упражнения для пресса и рук Велосипед Лягте на коврик, руки за головой.


Упражнения для плоского живота - с чего начинать?


Ноги подняты и согнуты в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища голову, шею, плечи.

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций.

Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения правая — поворот влево, левая — поворот вправоэто — одно повторением.

Это важно

В статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демо.


Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.





Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео: Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.





Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче. Разгибание рук в наклоне Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой. Возьмите груз, и согните руки в локтях.





Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.


Книги и DVD диски в помощь худеющим


Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав. Спина и пресс напряжены. Упражнения для пресса и груди Гармошка Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий